踢球伤筋膜===踢球伤到筋

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于踢球伤筋膜的问题，于是小编就整理了3个相关介绍踢球伤筋膜的解答，让我们一起看看吧。

怎么才能让腿踢的更高？

　　热身后练习，动静结合，持之以恒就可以使腿踢更高。

韧带在关节周围，深层筋膜，是连接或锁住肌肉与骨骼的衔接点，几乎没毛血管，因此不易热身活动开，受伤也不易好。

当外界温度在18度左右有利于柔韧的发展，肌肉在这个温度下，伸展能力较好。一天之内在任何时间都可以进行柔韧性练习，只是效果有所不同。一天之内10--18时人体能表现出良了的柔韧性，此时可以用较大的强度去练习。一般采用缓慢、放松、有节制和无疼痛练习法，做到“酸”“痛停”“麻停”，随着柔韧提高强度受到加大。

韧素质一般分为两种形式：一种是静态型伸展性练习；另一种是动态型伸展性练习。

一、静态型伸展性练习是一种被动牵拉肌肉和结缔组织进行缓慢运动的练习。通过牵拉，能加快肌肉、韧带的血液循环，降低软组织之间的粘滞性，增加他们的预先伸展能力，对机体能达到防止肌肉、韧带损伤，促进肌肉组织的恢复，协助肌肉、韧带工作的作用。

二、动态型伸展性练习是一种以关节为轴，主动连拉肌肉、韧带，进行活动强度较大的动力性伸展练习。通过动态伸展，能使肌肉群，韧带得到最大限度的伸展，使关节得到最大幅度的运动，对及时的运动能发挥最大的柔韧性，收到立竿见影之效。

要求高而不是远，这个跟腿部的力量有关系。

作为守门员他们开大脚要求的也是又高又远，a、门将开大脚要做到门将开球门球。

01

要尽量把球踢远点，所以在踢时，触球的脚摆幅要大一点，这样才能踢得远。

02

发力的时候，要在触球前30厘米左右才开始发力，不能过早发力，过早发力踢不远的。

03

另外，我们可以助跑，在球后1-2米左右起跑。

04

支撑脚和球大概平衡的位置停下，起脚踢球，球就会踢得远了。

b、后卫踢高球，在比赛中用的比较多，往往周围有很多人在限制，踢高球也是有必要的。1这样踢球的中下部。2半空中的球用脚背正面踢。

整体来说现在比赛要求技术性的比较高，像一些高球在大赛比赛中很少用到，假如学校这样的小比赛还是很有用的就像大力出奇迹。

现在的比赛多数要求的是传接球的准确性，控制球掌握比赛的节奏才是主要的。

简而言之，高踢腿需要腿部韧带与腰胯、髋关节柔韧性良好，此外腿部力量和人的平衡能力也起着重要的作用。改善和提高腰腿柔韧性的训练手段，主要是通过一系列诸如压腿、折腰、劈叉、溜腿、控腿等方式，系统地持续训练来完成。

习惯性崴脚，崴脚后带护踝有用吗？

有点用，更重要的是，你要重视崴脚这件事！

俗话都说了“伤筋动骨，一百天”。虽然没必要非得坚持养伤一百天，但是崴脚后，还是要妥善处理的，如果不把崴脚当回事，小心你要遗憾终生了！

因为这样做，存在很大隐患！

试着想一下当初你处理的方法正确吗？为了让大家更好的了解崴脚后的措施，尽快康复，不留后遗症，下面的知识，我真必须得介绍下啦！

1. 崴脚到底说的是啥？

这件事情在医学上叫做“足踝扭伤”。因为外伤力气过大，损伤了正常的足踝部关节、周围肌肉、韧带、关节囊，导致它们出现撕裂，最终表现为脚踝疼痛、肿胀亦或是跛行。

2. 崴脚后，人们往往做错哪些？

错误一：很多人并没有充分重视崴脚这件事，崴脚后，选择了自行掰动脚骨，甚至以为多多动活动筋骨，脚丫子自己就恢复了。这样做，我实在很心痛，因为这样会导致脚部新的损伤出现。

纠正：马上停止任何活动，制动处理。

错误二：局部热敷，这更是错的离谱！刚崴脚后，热敷会加重局部肿胀，因为血管扩张的更厉害了。

纠正：立即局部冷敷

错误三：崴脚事儿太小，不用去医院

纠正：崴脚发生后，应该高度重视起来，不要等到时间久了以后，疼痛仍未消退才去就医。

3. 崴脚后应对办法

（1）崴脚后，可以试轻轻着走几步，看看脚疼的厉不厉害。如果能勉强走，大多数是扭伤，可以自己处理；如果感到剧痛，无法挪动脚步甚至持重站立，隐约觉得骨头疼，那就得马上就医了。

（2）正确进行冷敷、热敷

伤后24小时内，记住是冷敷

伤后24小时后，才能做热敷

（3）现在来一组脚踝康复训练，希望能帮到您

提踵训练

左右跳跃，前后跳跃，旋转跳跃，八字脚开合跳

纵跳，横跳

垫脚八字走路

垫脚走路

金鸡独立旋转

站在这个米字型图案上，一次跳跃

弹力带脚背拉伸

弹力带双脚外翻

在日常的行走中或者运动中，很多人会碰到这样的事情，就是一不小心就崴了脚，崴脚其实就是造成踝关节扭伤，踝关节扭伤，其实有很多种情况，

第一种情况，崴脚也就是踝关节扭伤，造成踝关节的骨折，对于这种情况，踝关节一般会肿胀比较明显，最好到医院可以拍个x片看一下，如果踝关节骨折明显，甚至要手术治疗，当然如果骨折不是很明显，光有骨裂，那可以采用石膏休息制动一个月

第二种情况，崴脚，造成踝关节软骨的损伤，由于关节软骨一旦有损伤，它是不可逆的，所以如果软骨发生损伤，那将来有可能会经常疼痛，你这种情况，短期之内一定要休息制动，可以口服一些营养软骨的药物流产，氨基葡萄糖胶囊，在今后的日子里尽量避免打球，踢球等剧烈运动。

第三种情况，崴脚导致踝关节，其他的软组织损伤，甚至韧带撕裂，对于普通的软组织损伤，一般情况下，初次踝关节扭伤建议要绑石膏或者支具制动三周到一个月，一般年轻人可以制动三周，中老年人或者成年人可以制动一个月，一个月以后可以把石膏或者支具拿掉，开始功能锻炼，但是如果崴脚后三个月踝关节仍然疼痛，甚至不稳，那建议做一个踝关节的磁共振检查，看看有没有踝关节的韧带断裂，如果踝关节的韧带断裂，伴发踝关节不稳，那这种情况是要手术治疗的

对于你这种踝关节习惯性崴脚，有可能是韧带损伤或者撕裂，所以建议你再到医院做一个踝关节的磁共振检查看一下，当然具体要结合医生的体格检查。刚刚扭伤踝关节，如果肿胀可以佩戴支具或者护踝三周到一个月。

你好，我在中学时候打篮球，我也是习惯性的崴脚，后来通过观看自己的打球视频，发现我有一些惯性的姿势，比如内八，所以我动不动都崴脚，我的意思是，崴脚由某种习惯性的姿势造成，你可以带护踝，让自己在某种习惯动作的带动下容易崴脚的时候得到保护，但是时间长了，护踝会造成依赖，你离开了护踝都不行，这样也是你不愿意看到的吧。

所以，避免习惯性崴脚的根本解决方法，还是改变身体的活动习惯，比如如果你有内八，你可能需要尝试着让自己的脚以及走路姿势往外搬，如果你是外八，可能需要尝试自己的脚掌往里收。

而习惯性的运动姿势，有时候跟心理活动有关，在某段时候，在某段境遇，你的心情以及心理活动持续着，是某一种持续的状态，那么你的身体就会倾向于做出某一种动作，这和人脸的表情是类似的，长期持续乐观的人在脸上就会容易露出笑容，长期持续悲观郁闷的人在脸上就是一副愁苦的面容。

说了这么多，就是告诉你，习惯性崴脚的根本解决方法是改变你的身体的惯性活动和姿势，带护踝并不推荐，因为会产生依赖。

崴脚是最为常见的运动损伤之一。崴脚后应该遵循“PRICE”原则，即保护、休息、加压包扎、冰敷、抬高患肢

但习惯性崴脚则与运动中常发生的崴脚具有差异。运动中发生的崴脚常是在剧烈运动中或者是运动前没有充分的热身所导致，在运动中发生的崴脚要提高在运动中的注意力，控制可能导致崴脚的因素。而习惯性崴脚常是因为脚踝周围肌肉力量的不足和本体感受器功能不足等所导致。本体感受器可以理解为在没有大脑主观控制下，对肢体进行直接控制的器官。例如在下楼梯时，由于没有选择好位置，即将发生崴脚，如果本体感受器功能完善，他会直接命令下肢或者脚踝，在大脑做出反应之前进行调整，若是本体感受器功能缺陷，便不能及时做出调整；此外，在本体感受器发出命令之后，脚踝周围的肌肉没有足够的力量完成这个动作，那么崴脚还是会发生的。

护踝的作用是直接在脚踝周围施加压力。如果是用护踝来进行加压包扎，其紧张度可能不够。若是用来保护脚踝，虽然会有一定的作用，但是对于长期的预防习惯性崴脚的发生来说，护踝只能说是临时的或者是治标不治本的一种选择。正确的应该是，通过体育锻炼来增强脚踝周围的力量和本体感受器的控制能力。

习惯性崴脚是你没有好透就开始运动所导致，崴脚就是韧带撕裂愈合康复周期比较慢，如果当韧带在生长过程中动作幅度过大也会再次受伤，养伤是个过程不要太急，古人云伤筋动骨100天是没错的，静养吧，配合点医生推荐的药物会好的快，祝早日康复。

如何锻炼腿部以及脚踝部位的柔韧性？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

先来讨论一下这个问题。

篮球需要跳跃，落地；加速，变向；也不是一个人自己在打，而是需要拼抢，需要对抗。这些都可能引起脚踝受伤。

然后脚踝受伤，你想要通过增强腿部和脚踝的柔韧性来解决。

一、如果足踝活动度受限，膝关节稳定性不足，髋关节活动度不足，稳定能力不足，确实会比较容易扭伤脚踝。

二、单纯的加强柔韧性不能完全解决你的问题。还需要从训练上面找原因。

那首先给出锻炼腿部和脚踝部位的柔韧性的方法：

泡沫轴滚动小腿后侧；

小腿外侧；

泡沫轴滚动大腿前侧

大腿前侧偏外侧

大腿内侧

大腿后侧偏内侧

臀部

每个部位3分钟，左右两边都要放松。如果有激痛点，多停留30秒，深呼深吸，缓慢进行。

拉伸小腿后侧；

大腿前侧

大腿内侧

大腿后侧

臀部

每个部位1分钟，左右两边都要进行拉伸。如果明显感觉左右两边的紧张程度不一样，紧张程度高的一侧可以多停留30秒左右。

（正式训练前不要做以上流程。可以每天睡觉前做。）

动态拉伸：

90/90；

行进体前屈；

行进弓步伸展；

最伟大拉伸；

（以上专门为训练前做。）

那么放松和拉伸做到什么程度为好呢？可以在网上搜一下关节应有的活动度。这里不予详细说明。

除了做以上的放松拉伸之外，还要进行稳定性训练。请咨询你的校队教练。

简单点说，你在什么环境下容易受伤，就模拟这个环境，在确保自己安全的情况下，进行针对性训练。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

到此，以上就是小编对于踢球伤筋膜的问题就介绍到这了，希望介绍关于踢球伤筋膜的3点解答对大家有用。